Kreatin monohydrat vs HCL - vilken form är bäst?

Hundratals studier stöder effektiviteten. Det är den mest forskade formen av kreatin och den enda som har robust evidens för att öka styrka, muskelmassa och explosiv kraft.

Begränsad forskning. Få oberoende studier har gjorts specifikt på kreatin HCL. De påståenden som görs baseras främst på tillverkarens egna data och den ökade lösligheten.

Standard: 3-5g per dag (underhåll) eller 20g/dag i 5-7 dagar (laddning). Enkel och beprövad doseringsstrategi.

Marknadsförs med lägre doser (1-2g) tack vare högre löslighet. Men det finns ingen forskning som visar att lägre dos HCL ger samma effekt som 5g monohydrat.

Löser sig relativt bra i vatten men kan lämna sediment. Kan orsaka magbesvär vid höga doser (laddningsfasen). Sällsynt vid normal dos (3-5g).

Löser sig bättre i vatten tack vare HCL-saltet. Marknadsförs som mer magivänligt. Kan vara ett bra alternativ om du upplever magproblem med monohydrat.

Mycket prisvärt. 0.5-1 kr per portion (5g). En 500g burk räcker i 100 dagar och kostar 100-200 kr.

Betydligt dyrare. 3-6 kr per portion. Ungefär 4-6 gånger dyrare per dag jämfört med monohydrat.

Orsakar viss vattenretention i musklerna (1-2 kg) som bidrar till fullare muskelvolym. Ses av de flesta som en positiv effekt.

Påstås ge mindre vattenretention, men evidensen är bristfällig. Om du vill undvika vattenretention finns det ingen garanti att HCL gör skillnad.