JÄMFÖR PRISER FRÅN 20+ BUTIKER - ALLTID BÄSTA DEALEN
Gymshoppen.se

Whey vs kasein - vilket protein ska du välja?

Whey och kasein är de två vanligaste mjölkbaserade proteinerna, men de fungerar på helt olika sätt. Whey absorberas snabbt och är idealiskt kring träning, medan kasein absorberas långsamt och passar bättre som mellanmål eller nattprotein. I denna jämförelse bryter vi ner skillnaderna så att du kan göra ett informerat val.

Innehåller annonslänkar

M
MikaelRedaktör

Skriver om hälsa, kosttillskott och funktionell styrketräning med fokus på teknik och skadeförebyggande

Uppdaterad: 2026-03-18

Absorption och hastighet

Whey

Snabb absorption (20-30 min). Ger en snabb topp av aminosyror i blodet, vilket gör det idealiskt direkt efter träning för maximal muskelproteinsyntes.

Kasein

Långsam absorption (6-8 timmar). Bildar en gel i magen som ger en jämn, utdragen tillförsel av aminosyror. Perfekt för att minska muskelbrytning under natten.

Proteininnehåll per portion

Whey

Typiskt 20-25g protein per 30g portion (koncentrat) eller 25-28g (isolat). Högt BCAA-innehåll, särskilt leucin.

Kasein

Typiskt 22-25g protein per 35g portion. Innehåller alla essentiella aminosyror men proportionellt lägre BCAA-halt än whey.

Smak och konsistens

Whey

Tunnare konsistens, lätt att blanda. Många smaker tillgängliga. Passar bra att blanda med vatten för en lätt shake.

Kasein

Tjockare, krämigare konsistens. Kan kännas som pudding om det blandas med mindre vätska. Färre smakalternativ generellt.

Pris

Whey

Generellt billigare. Whey-koncentrat: 7-10 kr/portion. Whey-isolat: 10-14 kr/portion.

Kasein

Generellt dyrare. Kasein: 10-15 kr/portion. Kasein-isolat: 14-18 kr/portion.

Bäst för

Whey

Post-workout, morgon-shake, muskeluppbyggnad. Bäst för de som vill ha snabb proteintillförsel kring träning.

Kasein

Natt-shake, mellan måltider, viktminskning (mättar länge). Bäst för de som vill ha jämn proteintillförsel.

Vår slutsats

De flesta har störst nytta av whey-protein tack vare dess snabba absorption, bättre smak och lägre pris. Kasein är ett utmärkt komplement som natt-shake. Optimalt: använd whey kring träning och kasein före sänggåendet. Men om du bara ska ha ett protein - välj whey.

Vanliga frågor

Ja, det kallas blend-protein och ger en kombination av snabb och långsam absorption. Flera märken säljer färdiga blandningar.
Kasein är generellt bättre vid viktminskning tack vare den längre mättnadskänslan. Men whey-isolat med lågt fett/kolhydratinnehåll fungerar också bra.
Ja, kasein kostar generellt 20-40% mer per portion. Det beror på att tillverkningsprocessen är mer komplex.
Kasein innehåller generellt mer laktos än whey-isolat. Om du är laktosintolerant, välj whey-isolat eller växtbaserat protein istället.

Informationen på denna sida är inte medicinsk rådgivning. Rådfråga alltid din läkare eller dietist innan du börjar med nya kosttillskott. Gymshoppen innehåller affiliatelänkar - vi kan få provision när du handlar via våra länkar, utan extra kostnad för dig.

Senast uppdaterad: 2026-03-18