Whey och kasein är de två vanligaste mjölkbaserade proteinerna, men de fungerar på helt olika sätt. Whey absorberas snabbt och är idealiskt kring träning, medan kasein absorberas långsamt och passar bättre som mellanmål eller nattprotein. I denna jämförelse bryter vi ner skillnaderna så att du kan göra ett informerat val.
Specialiserade på kosttillskott och träningsutrustning
Uppdaterad: 2026-03-18
Snabb absorption (20-30 min). Ger en snabb topp av aminosyror i blodet, vilket gör det idealiskt direkt efter träning för maximal muskelproteinsyntes.
Långsam absorption (6-8 timmar). Bildar en gel i magen som ger en jämn, utdragen tillförsel av aminosyror. Perfekt för att minska muskelbrytning under natten.
Typiskt 20-25g protein per 30g portion (koncentrat) eller 25-28g (isolat). Högt BCAA-innehåll, särskilt leucin.
Typiskt 22-25g protein per 35g portion. Innehåller alla essentiella aminosyror men proportionellt lägre BCAA-halt än whey.
Tunnare konsistens, lätt att blanda. Många smaker tillgängliga. Passar bra att blanda med vatten för en lätt shake.
Tjockare, krämigare konsistens. Kan kännas som pudding om det blandas med mindre vätska. Färre smakalternativ generellt.
Generellt billigare. Whey-koncentrat: 7-10 kr/portion. Whey-isolat: 10-14 kr/portion.
Generellt dyrare. Kasein: 10-15 kr/portion. Kasein-isolat: 14-18 kr/portion.
Post-workout, morgon-shake, muskeluppbyggnad. Bäst för de som vill ha snabb proteintillförsel kring träning.
Natt-shake, mellan måltider, viktminskning (mättar länge). Bäst för de som vill ha jämn proteintillförsel.
De flesta har störst nytta av whey-protein tack vare dess snabba absorption, bättre smak och lägre pris. Kasein är ett utmärkt komplement som natt-shake. Optimalt: använd whey kring träning och kasein före sänggåendet. Men om du bara ska ha ett protein - välj whey.
Informationen på denna sida är inte medicinsk rådgivning. Rådfråga alltid din läkare eller dietist innan du börjar med nya kosttillskott. Gymshoppen innehåller affiliatelänkar - vi kan få provision när du handlar via våra länkar, utan extra kostnad för dig.
Senast uppdaterad: 2026-03-18