Vitaminer och mineraler är livsviktiga näringsämnen som kroppen inte själv kan producera (eller bara producerar i för små mängder). Med en varierad kost får man i sig det mesta, men vissa brister är vanliga i Norden - framför allt D-vitamin under vinterhalvåret. Livsmedelsverket rekommenderar D-vitamin-tillskott till nästan alla svenskar från oktober till mars, och året runt för vissa grupper (barn under 2, äldre, mörkhyade, de som inte vistas mycket utomhus).
Andra vanliga brister: B12 (särskilt för veganer), järn (särskilt för menstruerande kvinnor), magnesium och jod. Ett bra ställe att börja för de flesta är D-vitamin + magnesium - två tillskott med stark evidens, billiga och säkra. Multivitamin är praktiskt som "försäkring" men ersätter inte en bra kost. Undvik mega-doser som lovar magiska effekter - mer är inte alltid bättre när det gäller fettlösliga vitaminer (A, D, E, K).
Senast uppdaterad: 2026-04-15