JÄMFÖR PRISER FRÅN 20+ BUTIKER - ALLTID BÄSTA DEALEN
Gymshoppen.se

Magnesiumbisglycinat vs magnesiumcitrat 2026 - vilken form?

Vi har jämfört 13 062+ produkter från 18 butiker

Innehåller annonslänkar

Jämförelse 2026
Greatlife

Greatlife Magnesiumbisglycinat 60 kapslar

Bäst för sömn och känslig mage

4.7/5
från 199 kr1 butik
Se pris hos Greatlife.seSe alla priser
2
KAL, Magnesiumcitrat 400, 60 tabletter (200 mg per tablett)Bäst pris per dos
82 krTill butik
3
Magnesiumcitrat 125 mg 100 kapslarBäst för att trappa in
99 krTill butik
4
Yango - Magnesiumbisglycinat, 90 kapslarBilligast bisglycinat
89 krTill butik
M
MikaelRedaktör

Skriver om hälsa, kosttillskott och funktionell styrketräning med fokus på teknik och skadeförebyggande

Uppdaterad: 2026-08-04

Magnesium säljs i ett dussin former och skillnaden mellan dem är större än mellan de flesta varumärken. Två dominerar hyllan: bisglycinat och citrat. De utgör tillsammans merparten av utbudet i de butiker vi bevakar.

Båda absorberas väsentligt bättre än det billiga magnesiumoxid som fortfarande finns i många multivitaminer. Skillnaden mellan dem handlar i stället om magen och om vad du vill uppnå.

Kort version: citrat drar vatten till tarmen och kan ge lös avföring vid högre doser, vilket är en nackdel om du vill ha magnesium och en fördel om du vill ha magnesium och samtidigt är förstoppad. Bisglycinat är bundet till aminosyran glycin, är skonsamt mot magen och ger inte samma laxerande effekt. Glycinet i sig har dessutom en lugnande verkan, vilket är varför bisglycinat oftast rekommenderas som kvällstillskott.

Här går vi igenom vad som faktiskt skiljer och vem som bör välja vad.

Senast uppdaterad: 2026-08-04 - Baserat på 13 062 produkter från 18 butiker

Topplista - Magnesiumbisglycinat vs magnesiumcitrat

1
Greatlife Magnesiumbisglycinat 60 kapslar
Greatlife
Bäst bisglycinat
4.7/ 5
199 kr
Se pris hos Greatlife.seSe alla priser
2
KAL, Magnesiumcitrat 400, 60 tabletter (200 mg per tablett)
Bäst citrat
4.4/ 5
82 kr
Se pris hos iHerbSe alla priser
3
Magnesiumcitrat 125 mg 100 kapslar
Vitaprana
Lågdos-citrat
4.2/ 5
99 kr
Se pris hos BodystoreSe alla priser
4
Yango - Magnesiumbisglycinat, 90 kapslar
Yango
Budget-bisglycinat
4.1/ 5
89 kr
Se pris hos Eco SupplementsSe alla priser
5
Greatlife Magnesium M4 120 kapslar – magnesiumtillskott
Greatlife
Flerformsval
4.3/ 5
369 kr
Se pris hos Greatlife.seSe alla priser

Detaljerade recensioner

#1Bäst bisglycinat
4.7
Greatlife Magnesiumbisglycinat 60 kapslar

Greatlife Magnesiumbisglycinat 60 kapslar

Greatlife

Greatlife Magnesiumbisglycinat är rent bisglycinat utan fyllnadsmedel eller blandformer, vilket är ovanligare än man tror - många produkter som marknadsförs som bisglycinat är i själva verket blandningar med billigare oxid. Formen är skonsam mot magen och ger inte den laxerande effekt som citrat kan ge. Glycinet bidrar med en lugnande verkan, vilket gör det till ett naturligt kvällstillskott.

från 199 kr
Greatlife.se 199 kr →

Det gillar vi

  1. 01Rent bisglycinat utan inblandad oxid
  2. 02Skonsamt mot magen, ingen laxerande effekt
  3. 03Glycinet har egen lugnande verkan - passar kvällsrutinen
  4. 04Hög biotillgänglighet

Det kunde varit bättre

  1. 01Dyrare per kapsel än citrat
  2. 02Bisglycinat är skrymmande - kräver ofta fler kapslar för full dos
  3. 03Ingen laxerande effekt, alltså fel val om det är det du vill ha
Se pris hos Greatlife.seSe alla priser
#2Bäst citrat
4.4
KAL, Magnesiumcitrat 400, 60 tabletter (200 mg per tablett)

KAL, Magnesiumcitrat 400, 60 tabletter (200 mg per tablett)

Ett högdoserat magnesiumcitrat på 400 mg är en av de billigaste vägarna till en full magnesiumdos. Citrat absorberas väsentligt bättre än oxid och är det mest kostnadseffektiva valet om din mage tål det. Flera av alternativen i utbudet kombinerar dessutom citratet med B6, en vitamin som förbättrar det cellulära magnesiumupptaget.

från 82 kr
iHerb 82 kr →

Det gillar vi

  1. 01Bland de billigaste per dos i utbudet
  2. 02God absorption - klart bättre än oxid
  3. 03Hög dos per tablett, färre tabletter per dag
  4. 04Flera varianter kombinerar med B6 för bättre upptag

Det kunde varit bättre

  1. 01Kan ge lös avföring vid högre doser
  2. 02Mindre lämpligt sent på kvällen om magen är känslig
  3. 03Tabletter i stället för kapslar - svårare att dela dosen
Se pris hos iHerbSe alla priser
#3Lågdos-citrat
4.2
Magnesiumcitrat 125 mg 100 kapslar

Magnesiumcitrat 125 mg 100 kapslar

Vitaprana

Vitaprana Magnesiumcitrat i 125 mg-kapslar löser citratets vanligaste problem: att dosen är för stor för att magen ska hinna vänja sig. Med en lägre dos per kapsel kan du börja lågt och trappa upp tills du hittar gränsen där magen fortfarande är nöjd. Praktiskt för den som fått lös avföring av citrat tidigare men inte vill betala för bisglycinat.

från 99 kr
Bodystore 99 kr →Gymgrossisten 99 kr →

Det gillar vi

  1. 01Låg dos per kapsel gör upptrappning enkel
  2. 02Billigare än bisglycinat
  3. 03Kapselform, lätt att svälja

Det kunde varit bättre

  1. 01Kräver flera kapslar för full dagsdos
  2. 02Fortfarande citrat, alltså kvarstående risk för lös mage
  3. 03Ingen tillsatt B6
Se pris hos BodystoreSe alla priser
#4Budget-bisglycinat
4.1
Yango - Magnesiumbisglycinat, 90 kapslar

Yango - Magnesiumbisglycinat, 90 kapslar

Yango

Yango Magnesiumbisglycinat är den billigaste rena bisglycinaten vi hittar i utbudet, i en 90-kapselförpackning. Vill du ha bisglycinatets magvänlighet utan premiumpris är det här ingången. Kontrollera dosen per kapsel innan du jämför med dyrare alternativ, eftersom bisglycinatprodukter varierar kraftigt i styrka.

från 89 kr
Eco Supplements 89 kr →

Det gillar vi

  1. 01Billigaste rena bisglycinaten i utbudet
  2. 0290 kapslar per förpackning
  3. 03Samma magvänlighet som dyrare bisglycinat

Det kunde varit bättre

  1. 01Lägre dos per kapsel än vissa konkurrenter
  2. 02Mindre känt varumärke
  3. 03Ingen tillsatt B6 eller D3
Se pris hos Eco SupplementsSe alla priser
#5Flerformsval
4.3
Greatlife Magnesium M4 120 kapslar – magnesiumtillskott

Greatlife Magnesium M4 120 kapslar – magnesiumtillskott

Greatlife

Greatlife Magnesium M4 kombinerar fyra magnesiumformer i stället för att satsa på en. Tanken är att olika former tas upp via delvis olika vägar och fördelar sig olika i kroppen, så en blandning ger bredare täckning än en enskild form. Ett rimligt val om du inte vet vilken form som passar dig och hellre täcker in flera.

från 369 kr
Greatlife.se 369 kr →

Det gillar vi

  1. 01Fyra former täcker fler upptagsvägar
  2. 02120 kapslar - längre räckvidd per förpackning
  3. 03Slipper välja form på förhand

Det kunde varit bättre

  1. 01Dyrare än enskilda former
  2. 02Svårare att veta vilken form som ger effekten
  3. 03Innehåller sannolikt en andel billigare former
Se pris hos Greatlife.seSe alla priser

Fler produkter

Zahler, Magnesium, bioaktivt magnesiumcitrat, 200 mg, 120 kapslar
Se produkt

Zahler, Magnesium, bioaktivt magnesiumcitrat, 200 mg, 120 kapslar

272 kr
Nobi Nutrition, Magnesiumcitratkomplex med magnesiumoxid, maximal absorption, 500 mg, 60 kapslar
Se produkt

Nobi Nutrition, Magnesiumcitratkomplex med magnesiumoxid, maximal absorption, 500 mg, 60 kapslar

204 kr
MegaFood, Magnesium, 60 kapslar
Se produkt

MegaFood, Magnesium, 60 kapslar

202 kr
Qualia, Magnesium+™, 42 kapslar
Se produkt

Qualia, Magnesium+™, 42 kapslar

392 kr
Vitamatic, Magnesiumolja, 236 ml
Se produkt

Vitamatic, Magnesiumolja, 236 ml

230 kr
Vitamatic, Magnesiumaspartatpulver, 250 g
Se produkt

Vitamatic, Magnesiumaspartatpulver, 250 g

188 kr
Trace, Magnesium, 60 tabletter
Se produkt

Trace, Magnesium, 60 tabletter

211 kr
KAL, Magnesiumtaurat+, 180 tabletter
Se produkt

KAL, Magnesiumtaurat+, 180 tabletter

309 kr
Metagenics, Magnesiumcitrat, 120 tabletter
Se produkt

Metagenics, Magnesiumcitrat, 120 tabletter

272 kr
Trace, Magnesiumglycinat, 90 kapslar
Se produkt

Trace, Magnesiumglycinat, 90 kapslar

289 kr
Zahler, Magnesiumkomplex, 60 kapslar
Se produkt

Zahler, Magnesiumkomplex, 60 kapslar

192 kr
Vitamatic, Magnesiumtauratpulver, 250 g
Se produkt

Vitamatic, Magnesiumtauratpulver, 250 g

193 kr

Vår slutsats

Bisglycinat är det bättre valet för de flesta, och skillnaden ligger i magen snarare än i absorptionen. Båda formerna tas upp väsentligt bättre än billig magnesiumoxid, men citrat är osmotiskt aktivt och kan ge lös avföring vid full dos medan bisglycinat inte gör det. Lägg till att glycinet i bisglycinat har egen lugnande verkan och du har förklaringen till varför det är standardrekommendationen som kvällstillskott. Greatlife Magnesiumbisglycinat är rent bisglycinat utan inblandad oxid, vilket är ovanligare i kategorin än man skulle tro. Citrat är däremot inte ett sämre val utan ett billigare, och för den som tål det är OstroVit Magnesiumcitrat med B6 fullt tillräckligt till en bråkdel av kostnaden. Har du förstoppning är citratets laxerande effekt dessutom en fördel snarare än en bieffekt. Det viktigaste rådet gäller oavsett form: jämför elementärt magnesium i näringsdeklarationen, inte tablettvikten på framsidan.

Köpguide

1Varför formen spelar större roll än märket

Magnesium kan inte tas upp i ren form utan måste bindas till något. Det den är bunden till avgör hur mycket som faktiskt når blodet, och skillnaderna är stora:

  • Magnesiumoxid har lägst upptag, ofta angivet till under 10 procent. Det är billigt och ryms mycket i en tablett, vilket är varför det fortfarande används i multivitaminer. Merparten passerar rakt igenom.
  • Magnesiumcitrat är bundet till citronsyra och tas upp betydligt bättre. Det är också osmotiskt aktivt, vilket betyder att det drar vatten till tarmen.
  • Magnesiumbisglycinat är bundet till två molekyler glycin. Det tas upp via aminosyratransportörer i stället för mineralvägen, vilket ger högt upptag utan att belasta tarmen.

Att jämföra ett oxidtillskott med ett bisglycinat på pris per milligram är därför missvisande. Du betalar för vad som tas upp, inte för vad som står på burken.

2Magen: den avgörande skillnaden

Här ligger den praktiska skiljelinjen. Citrat drar vatten till tarmen genom osmos. Vid låga doser märks det knappt, men vid 300-400 mg får en del lös avföring. Effekten är dosberoende och individuell.

Bisglycinat gör inte det. Eftersom det tas upp via aminosyratransportörer passerar det inte tarmen som fri mineraljon och saknar därför den osmotiska effekten. Det är den enskilt vanligaste anledningen att välja bisglycinat trots högre pris.

Vänd på det och citratets nackdel blir en fördel: lider du av förstoppning är magnesiumcitrat ett tillskott som löser två problem samtidigt. Det är också därför citrat används i tarmrengöring inför koloskopi, då i betydligt högre doser än något kosttillskott.

3Bisglycinat och sömn - vad ligger bakom?

Rekommendationen att ta bisglycinat på kvällen har två delar, och bara den ena handlar om magnesium.

Magnesiumdelen: magnesium bidrar till normal nervfunktion och till att minska trötthet och utmattning. Vid brist är sömnstörningar ett vanligt symtom, och den som fyller en brist märker ofta skillnad. Den som redan har god magnesiumstatus märker sällan lika mycket.

Glycindelen: glycin är i sig en hämmande signalsubstans och har i studier visats förkorta insomningstiden och förbättra upplevd sömnkvalitet. Ett bisglycinattillskott ger alltså både magnesium och en meningsfull mängd glycin.

Det är den kombinationen som gör bisglycinat till förstahandsvalet som kvällstillskott, snarare än någon egenskap hos magnesiumet självt. Vill du se hela magnesiumutbudet rankat har vi en genomgång av bästa magnesiumtillskott.

4Snabbguide: vilken ska du välja?

  • Välj bisglycinat om: du har känslig mage, tar magnesium för sömn eller lugn, tidigare fått lös avföring av citrat, eller vill ha högsta upptag per milligram.
  • Välj citrat om: du vill ha lägst kostnad per dos, tål det utan magbesvär, eller faktiskt vill ha den milt laxerande effekten.
  • Välj en blandform om: du är osäker och hellre täcker flera upptagsvägar än satsar på en.
  • Undvik ren oxid som huvudkälla. Det är billigt av en anledning.

Rekommenderat dagligt intag ligger på 300-400 mg elementärt magnesium för vuxna, och det är den siffran du ska jämföra, inte tablettvikten. En tablett på "400 mg magnesiumcitrat" innehåller betydligt mindre än 400 mg elementärt magnesium, eftersom citratdelen väger med.

Vanliga frågor

Bättre för de flesta ändamål, ja, men inte för alla. Bisglycinat har högre upptag per milligram, är skonsamt mot magen och ger via glycinet en lugnande effekt som gör det lämpligt på kvällen. Citrat absorberas också bra och är billigare per dos, men kan ge lös avföring vid högre doser. Har du känslig mage eller tar magnesium för sömn, välj bisglycinat. Vill du ha lägst kostnad och tål citrat, är citrat fullt tillräckligt.
Bisglycinat. Skälet är dubbelt: magnesium bidrar till normal nervfunktion, och glycinet som magnesiumet är bundet till är i sig en hämmande signalsubstans som i studier förkortat insomningstiden. Du får alltså två verksamma delar i samma kapsel. Ta den 30-60 minuter före sänggåendet.
Citrat är osmotiskt aktivt och drar vatten till tarmen. Effekten är dosberoende, så pröva att halvera dosen och dela upp den över dagen i stället för att ta allt på en gång. Hjälper inte det är bisglycinat formen som saknar den effekten helt, eftersom det tas upp via aminosyratransportörer i stället för som fri mineraljon.
Rekommenderat dagligt intag för vuxna ligger på 300-400 mg elementärt magnesium, med det högre spannet för män. Observera att det är elementärt magnesium som avses, inte tablettens totalvikt. En tablett märkt "400 mg magnesiumcitrat" innehåller väsentligt mindre elementärt magnesium eftersom citratdelen väger med. Kontrollera näringsdeklarationen, där anges alltid den elementära mängden.
Från kosttillskott är det första tecknet nästan alltid lös avföring, vilket fungerar som en naturlig broms. Njurarna reglerar magnesiumnivån effektivt hos friska personer. Har du nedsatt njurfunktion ska du dock inte ta magnesiumtillskott utan att stämma av med läkare, eftersom utsöndringen då är begränsad.
Kvällen är vanligast och passar bisglycinat bäst, eftersom glycinet verkar lugnande. Citrat kan tas när som helst, men om det ger dig lös mage är morgonen praktiskt taget bättre än strax före sänggåendet. Delar du dosen över dagen förbättras dessutom upptaget något.

Informationen på denna sida är inte medicinsk rådgivning. Rådfråga alltid din läkare eller dietist innan du börjar med nya kosttillskott. Gymshoppen innehåller affiliatelänkar - vi kan få provision när du handlar via våra länkar, utan extra kostnad för dig.

Senast uppdaterad: 2026-08-04