1RM-kalkylator
Räkna ut ditt uppskattade maxlyft från en vikt och ett antal reps - med procenttabell för din träning
Lyfte du 100 kg i 5 reps? Då ligger ditt max runt 115 kg. Fyll i ditt senaste tunga set så uppskattar vi ditt 1RM och räknar fram hela procenttabellen du programmerar träningen efter - utan att du behöver riskera ett riktigt maxtest.
Snitt av Epley (117,5 kg) och Brzycki (112,5 kg). Ju färre reps du utgår från, desto träffsäkrare blir uppskattningen.
| % av 1RM | Vikt | Ungefär reps |
|---|---|---|
| 95 % | 110 kg | 2 |
| 90 % | 102,5 kg | 3-4 |
| 85 % | 97,5 kg | 5-6 |
| 80 % | 92,5 kg | 7-8 |
| 75 % | 87,5 kg | 9-10 |
| 70 % | 80 kg | 11-12 |
| 65 % | 75 kg | 13-15 |
| 60 % | 70 kg | 16-20 |
Så funkar beräkningen
Kalkylatorn tar snittet av de två mest etablerade formlerna: Epley (vikt × (1 + reps/30)) och Brzycki (vikt × 36 / (37 − reps)). De ger nästan identiska resultat upp till 6 reps och divergerar något däröver, därför visar vi båda. Procenttabellen avrundar till närmaste 2,5 kg - minsta steget med standardvikter.
Vill du stötta styrkeökningen från kosthållet? Kreatin är det mest beforskade tillskottet för styrka - här är det billigaste per kilo just nu.
Vanliga frågor
Informationen på denna sida är inte medicinsk rådgivning. Rådfråga alltid din läkare eller dietist innan du börjar med nya kosttillskott.