Räkna ut ditt uppskattade maxlyft från en vikt och ett antal reps - med procenttabell för din träning
Lyfte du 100 kg i 5 reps? Då ligger ditt max runt 115 kg. Fyll i ditt senaste tunga set så uppskattar vi ditt 1RM och räknar fram hela procenttabellen du programmerar träningen efter - utan att du behöver riskera ett riktigt maxtest.
Snitt av Epley (117,5 kg) och Brzycki (112,5 kg). Ju färre reps du utgår från, desto träffsäkrare blir uppskattningen.
| % av 1RM | Vikt | Ungefär reps |
|---|---|---|
| 95 % | 110 kg | 2 |
| 90 % | 102,5 kg | 3-4 |
| 85 % | 97,5 kg | 5-6 |
| 80 % | 92,5 kg | 7-8 |
| 75 % | 87,5 kg | 9-10 |
| 70 % | 80 kg | 11-12 |
| 65 % | 75 kg | 13-15 |
| 60 % | 70 kg | 16-20 |
Kalkylatorn tar snittet av de två mest etablerade formlerna: Epley (vikt × (1 + reps/30)) och Brzycki (vikt × 36 / (37 − reps)). De ger nästan identiska resultat upp till 6 reps och divergerar något däröver, därför visar vi båda. Procenttabellen avrundar till närmaste 2,5 kg - minsta steget med standardvikter.
Vill du stötta styrkeökningen från kosthållet? Kreatin är det mest beforskade tillskottet för styrka - här är det billigaste per kilo just nu.
Informationen på denna sida är inte medicinsk rådgivning. Rådfråga alltid din läkare eller dietist innan du börjar med nya kosttillskott. Gymshoppen innehåller affiliatelänkar - vi kan få provision när du handlar via våra länkar, utan extra kostnad för dig.