Räkna ut hur många gram protein du behöver per dag - utifrån din vikt och ditt mål
Tumregeln är enkel: 1,6 till 2,2 gram protein per kilo kroppsvikt och dag räcker för maximal muskeluppbyggnad enligt forskningskonsensus. Fyll i din vikt och ditt mål så räknar vi ut ditt spann direkt - och visar vad det motsvarar i skopor proteinpulver.
Sikta på runt 152 g. Kommer du upp i en bra bas via maten motsvarar resten ungefär 6,3 skopor proteinpulver (en skopa på 30 g ger cirka 24 g protein).
Kalkylatorn multiplicerar din kroppsvikt med ett intervall i gram per kilo som beror på målet: 1,6-2,2 för muskelbygge, 1,2-1,6 för att hålla formen vid regelbunden träning och 1,8-2,4 vid deff, där det högre intaget skyddar muskelmassan i kaloriunderskott. Intervallen speglar internationella idrottsnutritionsrekommendationer.
Siffrorna är allmän vägledning för friska vuxna, inte medicinsk rådgivning. Vill du veta ditt totala kaloribehov också? Testa kaloriberäknaren.
Täck grunden med riktig mat först - pulver är komplementet. Vår systersajt ViHandlar rankar livsmedlen med mest protein per 100 gram med Livsmedelsverkets data.
Informationen på denna sida är inte medicinsk rådgivning. Rådfråga alltid din läkare eller dietist innan du börjar med nya kosttillskott. Gymshoppen innehåller affiliatelänkar - vi kan få provision när du handlar via våra länkar, utan extra kostnad för dig.